Peregangan Terbaik yang Dapat Anda Lakukan di Meja Anda

Peregangan Terbaik yang Dapat Anda Lakukan di Meja Anda

Bekerja di meja kerja selama berjam-jam dapat membuat tubuh Anda penuh dengan rasa sakit, nyeri, dan kaku. Bahkan duduk di kursi kantor yang dirancang dengan baik, Anda akan menemukan tubuh Anda merasa tidak nyaman ketika duduk untuk jangka waktu yang lama. Anda mungkin menemukan bahwa punggung, bahu dan leher Anda terasa kaku dan pinggul Anda sangat ketat. Bahkan orang-orang yang telah beralih ke meja Sit / Stand mungkin masih merasa kaku dan sakit karena berdiri di tempat yang sama untuk waktu yang lama. Ini karena tubuh manusia tidak dirancang untuk tidak bergerak, karena nenek moyang kita adalah pemburu yang terus bergerak.

Ada sejumlah peregangan yang dapat Anda lakukan sepanjang hari saat Anda berada di meja kerja Anda, hanya mengambil beberapa menit. Peregangan ini akan membantu melonggarkan otot-otot Anda dan membuat Anda merasa nyaman saat Anda sedang bekerja dan dapat membantu memerangi risiko berada di posisi yang sama selama berjam-jam. Di sini, kami menjalankan beberapa peregangan terbaik yang dapat Anda lakukan di meja Anda, apakah Anda sedang duduk di meja tradisional atau berdiri di meja Sit / Stand.

Leher Gulung

Ketika leher Anda terasa kaku karena duduk di meja dan melihat komputer selama berjam-jam, gulungan leher adalah cara yang bagus untuk mengurangi tekanan. Duduk tegak di kursi Anda, telapak kaki rata di lantai, dan miringkan leher ke kiri atau kanan sampai Anda merasakan otot di sisi peregangan leher Anda. Tahan selama beberapa menit dan Anda harus merasa lega. Untuk menambah peregangan, Anda dapat meletakkan tangan Anda di sisi kepala dan dengan lembut menekan ke bawah. Peregangan ini juga dapat dilakukan maju dan mundur, untuk meringankan otot-otot di bagian depan dan belakang leher, bukan hanya di sisi. Anda dapat dengan mudah melakukan peregangan ini dari meja Duduk / Berdiri juga – pastikan untuk berdiri tegak ketika Anda melakukan peregangan.

Peregangan Bahu Posterior

Untuk meredakan ketegangan di bahu, mulailah dengan duduk tegak di kursi Anda. Silangkan satu lengan ke seluruh tubuh Anda, dan gunakan lengan lainnya untuk menekan siku ke dada Anda. Tahan beberapa detik dan ulangi beberapa kali untuk masing-masing lengan. Melakukan Ini dengan lembut akan meredakan ketegangan di bahu Anda dan melepaskan kekakuan yang terbentuk dari duduk di meja Anda dalam posisi yang sama untuk jangka waktu yang lama. Ini adalah peregangan lain yang dapat dengan mudah dilakukan saat menggunakan meja Sit / Stand.

Torso Twist

Bagi mereka yang mengalami ketegangan atau kekakuan di punggung mereka saat mereka duduk, Tension Torso sangat baik untuk bantuan. Mulailah dengan duduk tegak, dan belok ke kiri, pegang bagian belakang kursi Anda dengan tangan kiri, dan lengan kursi dengan tangan kanan Anda. Gunakan pegangan Anda di kursi untuk menarik diri, memutar bagian tengah tubuh Anda di sekitar. Ulangi di sisi yang lain, berhati-hatilah agar tidak memutar tubuh Anda terlalu jauh.

COMMENTS